Открыть меню

Снижаем соленость пищи: простые советы для здорового питания

Соленая пища может быть вредна для нашего организма. Консумация излишнего количества соли приводит к повышению артериального давления, болезни сердца, почек, а также к другим проблемам со здоровьем. Несмотря на это, большинство людей употребляют гораздо больше соли, чем рекомендуется. В этой статье мы поделимся простыми советами, которые помогут вам сократить количество соли в вашем рационе.

Замените соль на приправы

Основной избыточный источник натрия в нашей диете – это соль. Ее можно заменить на приправы и специи, которые добавят вкус и аромат ваших блюд. Использование разнообразных трав и приправ может резко сократить количество соли, которое вы употребляете.

Некоторые из вкусовых добавок, которые можно использовать вместо соли:
— Чеснок
— Черный перец
— Розмарин
— Куркума

Если вы покупаете готовые приправы, обязательно проверьте состав: многие из них также содержат соль, так что убедитесь, что вы выбираете опции с минимальным содержанием соли.

Уменьшайте количество соли в своих рецептах

Когда вы готовите блюда дома, можете контролировать количество соли, которое вы используете. Всегда пересматривайте свои рецепты и попробуйте уменьшить их содержание натрия.

Следующие советы помогут сотворить более здоровые именно для вас блюда:
— Уберите из рецепта соль, где это возможно (например, в выпечке, можно оставить без соли)
— Используйте овощные бульоны, вместо бульонов с высоким содержанием соли
— Снизте количество соли постепенно, давая своему вкусу времени приспособиться

Осознанность питания

Когда вы уходите из дома, для ресторанов и кафе характерна чрезмерная соленость блюд. Чтобы избегать недопустимого количества соли, вам необходимо проявлять осознанность своегопитания, понимая, что находится в вашей пище.

Некоторые советы, которые могут помочь:
— Если вы заказываете блюда в ресторане, попросите кухню сократить количество соли.
— Выбирайте целые продукты вместо обработанных (например, свежие овощи и фрукты, которые не содержат дополнительных добавок).
— Читайте этикетки и выбирайте продукты с меньшим содержанием соли.

Рекомендуем:  Питание для набора мышечной массы: как правильно кушать, чтобы зарядить свои мышцы энергией

Здоровое питание не всегда означает отказ от любимых продуктов, но сокращение количества соли поможет вам снизить риск возникновения многих болезней. Следуйте этим простым советам, и вы будете чувствовать себя лучше и более энергично!

Оцените статью: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Добавить комментарий

Карта сайта - Пользовательское соглашение- Контакты
Никакая информация, размещенная на сайте www.trawka.ru, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в размещенной на сайте информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно приобретать или использовать описываемые препараты, методы и пр., не может быть использовано для принятия решения об изменении порядка и режима применения препаратов, рекомендованных лечащим врачом.