Настроение на плаву: какие продукты можно добавить в рацион, чтобы улучшить эмоциональное состояние?
08.06.2023
Мы все знаем, что правильное питание важно для нашего здоровья. Но не многие задумываются о том, как же наша еда влияет на настроение. Оказывается, существуют определенные продукты, способные повысить уровень серотонина и эндорфинов, гормонов счастья, в нашем организме. В этой статье мы расскажем о них.
Темные шоколадки
Как же счастливо звучит слово «шоколад»! Но не любой шоколад может улучшать настроение. Из множества сортов выбирайте темный шоколад содержащий не менее 70% какао – высокое содержание магния в шоколаде помогает расслабиться и улучшить настроение.
Кроме того, в темном шоколаде содержится фенилэтиламин – вещество, по своей структуре напоминающее аденозин, который вырабатывается в теле при влюбленности, то есть вызывает эйфорию.
Орехи
Ваше настроение подошло к критической точке, а вам захотелось перекусить? Употребите орехи! Они могут оказаться настоящим спасением для людей, страдающих от депрессии или устали – восстанавливают нервную систему, повышают потенциал мозга и улучшают зрение. У орехов имеются полезные минералы, витамины и белки, улучшающие обмен веществ и тем самым обеспечивающие нормальное функционирование мозга и выработку серотонина.
Авокадо
Авокадо – настоящее кладовище не только здоровых жиров, калия и витаминов, но и аминокислот, укрепляющих наш нервный аппарат. Благодаря содержанию фолиевой кислоты авокадо помогает улучшить настроение в период стресса, отвечая за выработку гормонов радости и благополучия, таких как серотонин и ацетилхолин.
Очень важно уделять внимание тому, что мы едим – поскольку есть специальные продукты, которые помогают нам улучшить настроение. Не необходимо есть до отвала, но маленький перекус из наших рекомендаций поможет вам поднять настроение в любой момент.
Список продуктов для улучшения настроения:
- Темный шоколад;
- Орехи;
- Авокадо.